Тренировки Джиу-Джитсу

Советы начинающим

Один из ключевых элементов тренировки до ее непосредственного начала – повтор программы Дайто-рю для ее лучшего запоминания. Нередко предполагается и проведение «мокусо» до тренировки. Под этим термином понимается моральная настройка на тренировочный процесс и отрабатываемую технику. Многие занимающиеся регулярно тратят немало времени на путь в клуб Джиу-Джитсу и обратно. Это время тоже нужно использовать правильно: попробуйте повторять и учить названия техник, вспоминать базовые элементы их выполнения и правила передвижения.

Разминка на занятиях Джиу-Джитсу

Перед началом тренировки Джиу-Джитсу в Москве часто можно заметить учеников, сидящих на татами и ждущих старта занятий. На деле будет эффективнее не тратить время попусту, а заняться разминкой. Даже когда именно с нее у Вас и начинается тренировка, все же не будет лишним дополнительно разогреть мышцы и связки. Особенно будет полезно начать разминаться пораньше тем, кто хочет улучшить гибкость, также хороший разогрев помогает избежать травм. Да и сами тренировки Джиу-Джитсу (Дайто-рю Айкидзюдзюцу) лучше в большей мере посвятить не разминке, а отработки техники до совершенства.

Проводя подготовительную разминку, не спешите – дайте себе время на разогрев и учитесь ощущать свой организм. В зависимости от программы персональной тренировки старайтесь работать над разминкой своих слабых мест. При страховках стоит выполнять их максимально мягко – представьте, что занимаетесь не на татами, а на твердой поверхности.

Также в секции Джиу-Джитсу часто предполагается физическая нагрузка в виде упражнений на брюшной пресс, отжиманий и так далее. Эти упражнения важны для повышения силы и выносливости занимающихся.

Правильное изучение техники школы Джиу-Джитсу

Когда вы смотрите еще неизвестную вам технику, не стоит иметь цель охватить максимум информации. Изначально обращайте внимание на передвижения ног, после – тела и рук. Движения ног откладывайте поэтапно. Главное – выполнять этапы с максимальной четкостью для полного ощущения формы. Лучше не забывать названия, поскольку они дадут вам возможность четко ориентироваться в технике. Важно и то, как вы будете работать с партнером и тренером Джиу-Джитсу руками, поскольку от захвата зависит то, удастся ли вам поставить блок правильно.

Как правило, прежде чем тренировка начнется, называется сначала техника дзюдзюцу. Выполняя ее, не нужно пытаться сразу объять все. Попробуйте поработать с напарником с большим опытом, чем у вас или индивидуальным тренером, и попросите его вначале лишь передвигаться по правильному направлению на небольших расстояниях. Это даст вам возможность отложить в голове то направление, которое нужно применять для ведения партнера. Важно пытаться осуществлять все слитно, пусть не так быстро, но именно слитно. В данном случае также играет роль поведение партнера: для правильного исполнения конкретной техники необходимы определенные действия оппонента. При другой реакции, выполняется другая техника.

В процессе обучения новой технике не надо пытаться слишком активно атаковать партнера, поскольку вы можете помешать ему ее изучить. Выполняя захват, старайтесь слишком не напрягать руки, применять лишь кисти и четко бить в партнера. В случае, когда он вовремя защитится, попробуйте пробивать далее. Сильно торопиться не стоит, но и поддаваться напарнику и тем более Тренеру Джиу-Джитсу также не нужно. Устраниться с линии атаки – сугубо его личная задача.

Заминка в японском Джиу-Джитсу

Если некоторое время после тренировки у вас осталось – повторите в одиночку либо с партнером техники, изучаемые ранее. Если у вас остаются вопросы, не стесняйтесь обращаться к более опытным товарищам или Сэнсэю.

После окончания тренировки по Дайто-рю Айки Дзюдзюцу (Джиу-Джитсу) организм, как правило, прекрасно разогрет. Потому, если вы еще ощущаете в себе силы, попробуйте поделать что-то для развития гибкости, либо заняться акробатикой. Также возможны дополнительные физические упражнения для укрепления своего тела. Иногда предполагается проведение по окончании занятия мокусо – специальной медитации, при которой вам нужно мысленно отработать изучаемые сегодня техники.

Эмблема школы Джиу-Джитсу

При использовании данного материала обязательна активная гиперссылка на наш сайт daito-ryu.info


Читать предыдущую статью: Саморазвитие и самосовершенствование в Джиу-Джитсу

Читать следующую статью: 10 отговорок для начала занятий Джиу-Джитсу


Наверх ↑